Ayuno intermitente: Diferencias claves entre mujeres y hombres

El ayuno intermitente consiste en abstenerse total o parcialmente de comer durante un lapso de tiempo determinado, antes de volver a comer con normalidad .

El ayuno intermitente es una herramienta poderosa, pero su eficacia y seguridad dependen de cómo se aplica según las diferencias biológicas entre mujeres y hombres.

Adaptar el método y la duración del ayuno a las necesidades hormonales y metabólicas de cada género es clave para aprovechar sus beneficios sin comprometer la salud. Te dejamos unos parámetros comparativos de cómo actúa el ayuno intermitente en mujeres y hombres:

Impacto hormonal

Estrés y ciclo Las mujeres tienen un sistema hormonal más sensible, y el ayuno intermitente puede influir en hormonas clave como el estrógeno y la progesterona, que regulan el ciclo menstrual, la fertilidad y el metabolismo en general. Es por esto que no recomiendan la extensión excesiva de las horas de ayuno en las mujeres.

En contraste, los hombres tienden a tener una mayor tolerancia a los cambios metabólicos, lo que les permite adaptarse al ayuno con menos efectos adversos sobre sus hormonas. Incluso algunos estudios sugieren que el ayuno puede aumentar la producción de testosterona en ellos.

Metabolismo y pérdida de peso

El cuerpo femenino tiende a preservar más energía debido a su rol en la reproducción. Por eso, cuando una mujer practica ayuno intermitente, su cuerpo podría entrar en «modo ahorro» y reducir su tasa metabólica basal, lo que puede frenar la pérdida de peso a largo plazo.

En los hombres, el metabolismo tiende a responder de manera más favorable al ayuno intermitente. Esto se debe a que los hombres suelen tener una mayor masa muscular y menos tasa metabólica naturalmente, quemando grasa de manera más eficiente.

Beneficios a largo plazo y enfoque personalizado

Las mujeres deben priorizar la flexibilidad en sus planes de ayuno, ajustando la duración según su ciclo menstrual y las señales de su cuerpo, como la fatiga o los cambios en el apetito. Incorporar días de descanso o períodos de ayuno más cortos puede ayudar a equilibrar los efectos del ayuno y mantener una buena salud.

En los hombres, la constancia en las ventanas de ayuno puede ofrecer mayores beneficios, como la quema de grasa y la mejora de la salud metabólica. Sin embargo, es igualmente importante evitar una restricción calórica excesiva que podría llevar a la pérdida de masa muscular y energía.